บอดี้แพลงค์ลดพุ่งภายใน 5 นาที

หมวดข่าว:ไลฟ์สไตล์

วันที่ 23 พ.ค. 59 เวลา 09:36:31 น.

จำนวนผู้ชม : 547

กรุณารอสักครู่...

บอดี้แพลงค์ลดพุ่งภายใน 5 นาที

ท่าที่ 1 Full Plank ค้างท่า 1 นาที ยกตัวขึ้นจากพื้นโดยให้ลำตัวขนานกับพื้นห้ามยกก้นขึ้น หรือทิ้งหน้าท้องลงพื้น เกร็งส่วนกล้ามเนื้อท้องด้วย

ท่าที่ 2 Elbow Plank  ค้างท่า 30 วินาที สำหรับการเปลี่ยนท่าโดยใช้แขนเป็นตัวรับน้ำหนักแทฝ่ามือ โดยคลุมส่วนลำตัวให้ขนาดกับพื้นเหมือนเดิม

ท่าที่ 3 Raised–Leg Plank  ค้างท่าข้างละ 30 วินาที (2 เซต) เปลี่ยนจากการเกร็งกล้ามเนื้อเฉยๆ เป็นการยกขาขึ้นไปด้านบนโดยทำแบบนี้ข้างละ 30 วิาที

ท่าที่ 4 Side Plank  ค้างท่า 30 วินาที (2 เซต) สำหรับการทำไซด์แพลงค์ การแพลงค์ด้านข้างที่ต้องทำทั้งด้านซ้ายและด้านขวา

ท่าที่ 5 Full Plank  ค้างท่า 30 วินาที กลัมาทำท่า Full Plank อีกครั้ง

ท่าที่ 6 Elbow Plank ค้างท่า 1 นาที กลับมาทำท่า Elbow Plank อีกครั้ง

ไลฟ์สไตล์

อ่านข่าวไลฟ์สไตล์ทั้งหมด

APP ของเรา โหลดเลย!

Application Krobkruakao Android

Krobkruakao

Application Krobkruakao IOS Application Krobkruakao Android
Application Ch3Thailand Android

Ch3Thailand

Application Ch3Thailand IOS Application Ch3Thailand Android
Application 3LIVE Android

3Live

Application 3LIVE IOS Application 3LIVE Android

รายการข่าวย้อนหลัง

ข่าวยอดนิยม